Waspadai Konsumsi 5 Buah Ini di Malam Hari, Bisa Ganggu Kualitas Tidur

Buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi penting bagi tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh, mendukung sistem pencernaan, serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Namun demikian, tidak semua buah ideal dikonsumsi kapan saja. Beberapa jenis buah justru sebaiknya dihindari pada malam hari karena dapat mengganggu proses metabolisme, menimbulkan gangguan pencernaan, atau bahkan mempengaruhi kualitas tidur.

Melansir laman Healthline, berikut lima jenis buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur:

🍌 1. Pisang

Meski dikenal sebagai sumber kalium yang baik, pisang memiliki sifat yang dapat meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. Konsumsi pisang di malam hari dapat menyebabkan tubuh tetap aktif sehingga menyulitkan proses tidur, bahkan berpotensi memicu insomnia pada sebagian orang.

🍍 2. Nanas

Nanas mengandung kadar asam yang cukup tinggi. Ketika dikonsumsi pada malam hari, buah ini bisa menyebabkan naiknya asam lambung, menimbulkan rasa tidak nyaman di perut, dan mengganggu tidur. Risiko ini meningkat pada mereka yang memiliki gangguan lambung seperti maag atau GERD.

🥭 3. Mangga

Buah tropis yang satu ini memiliki kandungan gula yang tinggi. Mengonsumsi mangga di malam hari dapat memicu lonjakan gula darah yang tidak hanya mengganggu proses istirahat, tetapi juga tidak disarankan bagi penderita diabetes. Idealnya, mangga dikonsumsi pada siang hari dalam jumlah wajar.

🍉 4. Semangka

Dikenal sebagai buah yang sangat kaya air, semangka mengandung sekitar 92 persen air. Meski baik untuk menjaga hidrasi, mengonsumsi semangka sebelum tidur dapat menyebabkan kandung kemih cepat penuh, sehingga memicu keinginan buang air kecil berulang kali di malam hari. Selain itu, kandungan gula alaminya juga berpotensi menaikkan kadar gula darah saat tidur.

🍊 5. Buah Sitrus

Buah-buahan sitrus seperti jeruk dan lemon sebaiknya dihindari saat malam hari. Kandungan asam yang tinggi pada jenis buah ini dapat memicu naiknya asam lambung dan menimbulkan sensasi perih di ulu hati.
Kondisi tersebut tentu dapat mengganggu kenyamanan tubuh dan mengacaukan kualitas tidur, khususnya bagi mereka yang memiliki gangguan lambung seperti GERD atau maag.

Dengan memperhatikan waktu konsumsi buah, manfaat kesehatannya bisa diperoleh secara optimal tanpa mengorbankan kualitas tidur. Sebaiknya pilih buah-buahan dengan kadar asam dan gula yang lebih rendah jika ingin menikmati camilan sehat di malam hari.